小林です。
こんにちは！
3月です！春を楽しむ準備は万全ですよ( *´艸｀)
でも、この時期、花粉も気になるころですよね。
最近、子供の花粉症が増加していると聞きました！！！
深刻になると注意力や睡眠不足などを引き起こし、健康や成長に影響を及ぼす心配がありますね。
大人でもつらい花粉症（”＾ω＾）・・・
今回は、【花粉対策】です！
最も重要な事は、花粉をできる限り避ける事( ｀―´)ノ
■外出時は、マスク、眼鏡、帽子着用
■帰宅時、玄関に入る前に、衣類や頭皮についた花粉を払い落とす
■帰宅時、手洗い、うがい、洗顔をする
■換気は必要最低減として、空気洗浄機を使用する
■花粉が多いい時は外に洗濯物を干さない
■公園遊びは比較的飛散量が少ない午前中にする
家族皆で配慮して対処する事が大事ですね♡
くれぐれもお体に気をつけて下さい。
次回をお楽しみに～( *´艸｀)
こんにちは！
杉山です(*’ω’*)
花粉～ひどいですね((+_+))
空気も乾燥しているので、、、なお、辛い・・・
今回は、前回のつづき、冬の乾燥肌対策です！
■部屋の環境を整える事
冬の室内温度は20℃から25℃、湿度は50から60％が目安。
湿度を保つには、加湿器や濡れタオル、洗濯物をほしておくなどが有効です。
■体を清潔に保つ
温めのお湯で汚れを落としハンドソープや石鹸を泡立てて手のひらで優しく洗う。
その後しっかり洗い流す。
■適度な入浴
38℃から40℃が皮膚の為に優しい温度。
10～15分で上がるように、お風呂に長く浸かると乾燥肌が進みます。
■保湿剤は入浴後に全身塗る事が大切。
冬の乾燥肌対策でした( *´艸｀)
宜しくお願い致します♡
次回もお楽しみに( *´艸｀)
3月です！
自宅の裏庭で、ふきのとうやたらの芽を母が、収穫してました。
もう少しで、春ですね♡
今年の春分は3月20日、春のお彼岸は春分を挟んだ3月17日～3月23日の7日間です。
春彼岸に食べる物といえば、「ぼた餅」好物です （（笑））
春といえば、4月から進学・就職などで、何かと新生活になる方が多いと思います。
1人暮らしが始まる方やお弁当作りが始まる方など、新生活を元気に迎える為に毎日の食事は大切ですね。
栄養面や経済面で毎日の食事を、簡単にできる冷凍技です♡
【 冷凍ご飯 】
私たちは、ご飯（米）の主食は欠かせません。でも、毎回の食事に1号づつ炊くのは非効率ですよね。まとめて炊いて1食分づつ小分けに冷凍がお勧めです。
電子レンジで食べたい分だけ温める方法は強い味方です！！！
■ご飯を美味しく冷凍する方法は、温かいうちに包む事です。
1食分をラップに包み、冷めてから、フリーザーバックに入れて冷凍庫に保存します。
試してみてください(*’ω’*)
次回もお楽しみに♡
小林です。
皆様、お元気ですか？
寒い日が続くと、外に出るのも億劫になる～なんて思っていませんか？
寒くなると腰が痛む（”＾ω＾）・・・冬になると腰痛がひどい・・・とお悩みをよく聞きますよね。
寒さで姿勢が悪くなるのも腰痛の原因の一つだそうです。
寒い時は、筋肉が縮こまり硬くなり、血流が悪くなる事で腰痛を感じやすくなるそうです((+_+))
また、寒い時期に多くなるぎっくり腰！！
気をつけるポイントとして、
・かがんだらねじらずにまっすぐ起き上がる
・荷物を持ち上げる時ねじらず正面を向いたまま持ち上げる
意識をするだけでリスクが減るそうです。
日頃から姿勢を整えて、腰への負担を減らしましょう(‘ω’)ノ
正しい姿勢とケアで、寒い季節も快適に過ごしたいですね♡
次回をお楽しみに～( *´艸｀)
こんにちは！杉山です。
何年ぶりの大雪に大慌てになりましたね～⛄
雪の降らない？つもる事のない地域なので、、、対策や準備をしていない為、困った方も多いのではないでしょうか（”＾ω＾）・・・
寒すぎて、しばらく外に出ていない！なんていう方もいらっしゃるのでは？
今回は、冬の乾燥肌対策です！
冬は空気が乾燥する上に、室内では暖房器具を使う為、皮膚がとても乾燥しやすくなりますよね(´･ω･｀)
それが原因で起こりやすくなる皮膚疾患もあるそうです。
●皮膚欠乏症、皮膚欠乏皮膚炎
皮膚がカサカサして粉を吹いたような状態、更に皮膚の表面にひび割れができた状態
●アトピー性皮膚炎
皮膚が乾燥する冬や汗をかきやすい夏場にも悪化する
まずは、スキンケアのポイント
1 清潔に保つ
2 潤いを与え保湿
3 紫外線などの刺激を避けて保護
が、重要だそうです。
次回も続きます。
宜しくお願い致します♡お楽しみに( *´艸｀)
3月3日は『ひな祭り』です。
女の子の健やかな成長と健康を願うお祭りです。
桃の花が咲くころなので『桃の節句』とも呼ばれていますね( *´艸｀)
☆皆さんはいつ飾る？いつ仕舞う？
厳密な決まりはないそうです。が・・・2月中旬ごろから3月5日頃が多いそうです。
☆ひな祭りの食べ物といえば？
ひし餅・・・子孫繁栄、長寿の願いが込められているそうです。
ひなあられ・・・桃色、白色、緑色。関東は甘く、関西は塩味が多い。
蛤（ハマグリ）お吸い物・・・夫婦円満
ちらし寿司・・・春らしい鮮やかな飾りのごはん
次回もお楽しみに♡
2月になりましたー、今年も猛威を振るっているインフルエンザ((+_+))
正しい予防法、対処法を知ってこの冬を乗り切りましょう！
■早目の対策で、インフルエンザ予防！4つ！
1. 手洗い、うがい
帰宅した際は必ず、うがいと手洗い
2. 人ごみを避けよう
感染の機会が多くなるので、できれば避けましょう。
外出する際は、マスクを着用しましょう。
3．適度な湿度を保ちましょう
空気が乾燥すると、のどの粘膜も乾きやすくなり、ウイルスを防ぐ力が落ちてきます。マスクの着用も効果があります。
4. 栄養と休養を充分取りましょう
栄養バランスが取れた食事と十分な睡眠をとり疲労を避けましょう。
■インフルエンザの症状
・寒気と高熱（3～5日）
・全身がだるい、食欲がない
・頭痛、手足の筋肉痛、腰の痛み
・お腹が痛い、吐く、下痢
・のどの痛み、鼻水、咳
■インフルエンザにかかってしまったら（”＾ω＾）・・・
・マスクを着用して早めに医療機関の受診をして下さい。
・睡眠を十分とり安静にする事
・バランスのとれた消化の良い食事をする
・お茶、ジュース、スープなどで水分を十分補給する
次回もお楽しみに♡
こんにちは！杉山です。
ここ最近、寒さが一段と厳しくなりましたね！体調万全ですか？
こんな寒い時は、暖かいスープが嬉しいですね♡
今回は、『簡単スープ』を検索しました。是非、お試しください(*’ω’*)
♥カブ（大根もOK）のトマトスープ
1 カブの皮むき→半月切り
2 ベーコン細切り
3 鍋にベーコンを入れて炒める
4 ③に、トマトジュース＋固形スープ素＋水
5 カブを入れて10分程煮る
6 塩、コショウでお好みの味付け
♥レタス（キャベツもOK）とベーコンの味噌汁バター風味
1 ベーコン適当な大きさに切る
2 レタス一口大にちぎる
3 鍋に水＋だし＋味噌入れて煮だてる
4 3にベーコンを入れて煮だてレタスを入れる
♥豆とジャガイモとたまねぎのスープ
1 玉ねぎはスライス、ジャガイモは乱切り
2 玉ねぎとジャガイモ、ニンニク1片を炒める
3 2に、水＋固形スープ素＋水煮豆を入れて10分程煮る
4 塩コショウで味の調整
野菜の組み合わせはある物で組み合わせして、簡単スープが完成！
是非、お試しください。
小林です。
皆様、お元気ですか？
寒い日が続きますが、トレーニング（自分に合った）してますか？
今回は、骨の『密度』『質』が低下して骨がもろくなり、骨折しやすくなる疾患、骨粗しょう症のお話です。
骨量は、幼児期から思春期にかけて急激に増加。20才ごろにピークになり40才代以降から自然に低下するそうです。
高齢者や女性（50歳前後）に多いと言われます。
転倒などの軽微な外傷で、背中、腰、脚の付け根の傷みが急激に出現して歩行困難になる事が多いですが気づかぬうちに骨折する事もあるそうです。
今から、早めに予防ケアしましょう！！
1 食事として
魚・肉・牛乳・野菜・海藻・芋・卵・大豆・果物
バランスよく摂取しましょう！
2 トレーニングで健康的な骨になろう！
骨強度を維持・改善して骨折の原因になる転倒防止するために効果的なスクワット
片足立必須
次回をお楽しみに～( *´艸｀)
明けましておめでとうございます！ 杉山です(*’ω’*)
今年も皆様に新しい情報・イベントなどブログで活用して頂けたら幸いです ♡
さて、今年のお正月、お餅はいくつ？食べましたか？
お餅に含まれる栄養素には、身体の役に立つ様々なうれしい効果があるそうです。
もち米は白米より胃を温める効果があり、冷え性の改善に良いそうです。
また、もち米に含まれるビタミンB1には疲労回復の効果が期待できるそうです。
体内でゆっくり消化吸収されてエネルギーに変わるので、持久力が必要な時に適した食べ物。
そこで・・・
今回は、残ったお持ちのアレンジ！です。（ありきたりですが・・・）
●細く切ったお餅を竹輪に入れて、バター醤油で焼く。
お酒のおつまみかな（”＾ω＾）・・・
●ベーコンを巻いて、レンチン♡
●細かく切ったお餅をお好み焼きに入れる。
●細かく切ったお餅をホットケーキミックスに混ぜて焼く。
ふわふわのパンケーキ( *´艸｀)
●グラタンに混ぜて焼く。
宜しくお願い致します ♡お楽しみに( *´艸｀)