こんにちは、杉山です。1月の中旬頃から、長期に健康的に痩せてみよう！と、食生活を見直し、運動も少し取り入れてみたところ5キロぐらいかな？減少！(^^♪いつもこの時期（春）になると、「そろそろ、薄着の季節。。。大丈夫？その！おなか回り！」と焦る私ですが、今年はちょっと余裕　( *´艸｀)　でも、まだまだ、気を抜けません！みなさんも一緒に健康的に痩せる！！方法を見直してみませんか　！！！　まずは、食事編　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩
Q／食事で気を付ける事とは？
A／食事の献立は定食や給食をイメージ。主菜の肉、魚は、基礎代謝を高めるたんぱく質が豊富です。副菜や汁物と一緒にとる事により吸収を助けるそうです。ビタミンやミネラルも一緒にとる必要があります。
Q／基礎代謝とは？
A／呼吸、消化、体温の維持など生きる為に自然にエネルギーを消耗します。これが基礎代謝。高めると消費エネルギーが増え、太りにくくなります。
Q／糖質を抜く？
A／糖質を抜くと一時的に体重は落ちますが、体の水分も減ります。また、糖質不足だと体は筋肉を壊してエネルギーにします。エネルギーを消費する筋肉が減ると食生活を元に戻しただけでリバウンドしやすくなります。食べ過ぎも問題ですが、どの栄養素も極端に制限すると代謝や健康に影響を及ぼす心配があります。
Q／必要な栄養素をとるには？
A／たんぱく質の目安は1食20グラム。プロテイン、無調整豆乳の活用や、ヨーグルトやチーズで取る事ができます。ナッツ類ならビタミンやミネラルもとる事ができます。

☆☆健康的に痩せる！！方法のまとめ
『食事』
定食・給食の献立をイメージ
基礎代謝を上げる為のたんぱく質が重要。ビタミンとミネラルも大切。
主菜　➡　肉・魚・卵　➡　たんぱく質
副菜・汁物　➡　野菜・海藻・キノコ　➡　ビタミン・ミネラル
＋
『間食』
栄養補給に活用
お菓子より、栄養素を補うものに変える。
ヨーグルト・チーズ・フルーツ

次回は運動についてをご案内致します！お楽しみ下さい。

こんにちは、杉山です。今年に入り、気兼ねなく海外旅行に行けるようになりましたね　!(^^)!　久しぶりの海外旅行でどこに行けば良いのか迷っている人も多いと思います。羨ましいなー　( *´艸｀)
とは言え、今話題の『トコジラミ』は気になりますよね（”＾ω＾）・・・
今、トコジラミが海外でも日本でも増えてきているとの報道もあるそうです。名前からシラミの仲間と思いがちですが、カメムシの仲間　( ﾟДﾟ)　とか。夜間に行動して吸血をします。吸血されると痒みを引き起こすそうです。
まずは、旅行先から家に持ち込まない事に気を付けましょう！荷物や衣類の隙間に入り込んで持ち帰ってしまうことがあるそうです。また、繁殖力が強く、あっという間に増えてしまいます。旅行中の対策として、保管中は荷物や衣類はビニール袋に入れて可能であれば浴室などに置きましょう。
その後、家で見つけた場合　((+_+))
家具や寝具の隙間など徹底的に駆除しましょう！粘着力の強いテープなどで隅々まで掃除する事をお勧めします。
楽しい旅行になる為に、トコジラミ対策は忘れずに　(/・ω・)/
次回をお楽しみ下さい。

こんにちは、小林です！毎日気持ち良く働けるようにと（”＾ω＾）・・・
☆12月は、シクラメン鉢（色：ピンク）　☆1月末は、梅盆栽（白）を二軒隣のお花屋さん（Hanahanaさん）で購入して楽しんでいます。お花があると存在感があり華やかな印象、そしてほのかに花の匂いもありテンションが上がります♡♡♡
そんな毎日の生活で少しずつでも、ポジティブな言葉を意識するようにしていこうと思っております。
例えば：①「あー、一日疲れた」→「今日も一日頑張った」
②「踏んだりけったりな一日だった」→「話のネタになる」など
意識して続けるうちに頭の中にポジティブな思考回路ができてきて、考え方から幸せな気持ちが増えるようにと思っております。

さて、気になる住宅用語集は、お金編【た】行です！

【た行】
団体信用生命保険：住宅ローンの債務者が死亡や高度障害などで返済が困難な状況に陥った場合に残債を全額保障する保険。

担保：ローンを借りた人（債務者）が返済できなかった場合に、貸した側（債権者）がその責務（借金）の代わりに売却して借金が回収できる資産の事。住宅ローンであれば、お金を借りて購入した土地や建物が担保となる。

つなぎ融資：住宅ローンの融資実行までの間に、一時的に借りるローンのこと。正式に住宅ローンの融資をしてもらうまでの間、「別の融資でつないでおく」という意味合いから「つなぎ融資」と呼ぶ。融資実行時に一括で返済される短期の融資である為、一般的には抵当権が設定されない。金利は、通常の住宅ローンより高めに設定されている事が多い。

抵当権：住宅ローンを借りた人（債権者）が返済できない（債務不履行）場合に備えて、債権者である金融機関などが債務者の不動産（土地・建物）を担保とする権利の事。住宅ローン契約締結時に設定される。抵当権を登記する事を「抵当権設定登記」と言い、住宅ローン完済後に抹消される。

次回は、「知れば家づくりがもっと楽しくなる！？気になる住宅用語集
お金編【は】行をご案内致します。お楽しみに～(^_-)-☆

こんにちは、小林です。先日、現場に向かう車のラジオで、人生相談の番組？かと思いますが（”＾ω＾）・・・
“どんな状況においても『希望を持ち続ける』という事がとても大切です❤いつも将来・未来・明日に対して『期待を持ち明るい見通しの気持ちでいれば物事は好転していく場合が多いです！』”良い事聞いたな～って！具体的に自分の望む事を思い描いて、願う気持ちを持とう！大切な事ですよね！
そして、「ラジオ体操」の効果をお伝えします！
体重の変化はありませんが、、、体操の後、頭がスッキリして身軽くなった！！感じです。もう少し、続けてみようと思います　( *´艸｀)
皆さんもご一緒に、どうですか？

気になる住宅用語集は、お金編【さ】行です！

【さ行】
債務者：借り入れをして返済の義務を負った人の事。対して「債権者（さいけんしゃ）」とはお金を貸した側の事。債権者は債務者に対して貸したお金を解すように要求する事ができる。

自己資金：手元にある現金の事。（銀行などに引き出し可能な預金も含む）。「頭金」「諸経費」などは自己資金から支払うのが一般的。

事前審査（仮審査）：住宅ローンを正式に申し込む前に、申込者に返済能力があるかどうか審査する事。「本審査」に進めていいのか判断基準となる。物件の契約等を結ぶ前に申し込めるので、「住宅ローンが借りれそうか」を契約前に確認できる。

住宅ローン控除（減税）：住宅ローンを利用して住宅を所得する場合に、取得者の金利負担の軽減を図るための制度「住宅借入金等特別控除」の通称。毎年末の住宅ローン残高、または住宅の取得対価のうちいずれか少ない方の金額の1％が10年間にわたり所得税の額から控除される。所得税から控除しきれない場合には住民税からも一部控除される。住宅ローン控除の適用を受ける為には一定の条件を満たす必要がある。

諸費用：住宅を購入する際にかかる、住宅以外にかかる費用の事。融資手数料、保証料、印紙税など様々なものがある。

次回は、「知れば家づくりがもっと楽しくなる！？気になる住宅用語集
お金編【た】行をご案内致します。お楽しみに～(^_-)-☆

こんにちは、杉山です。日中は、春を思わせる暖かい日差しがうれしいですねー♡

朝晩は、寒いです、、、今年の冬は、勤務中以外は『3つの首』を冷やさないように、首はネックウォーマー、手首はリストマフラー、足首はレッグウォーマーをして、過ごしております♡　ご存知かと思いますが、この3つの首を温めると冷えに負けないそうです　( ｀―´)ノ
さて、今回は、免疫力に欠かせない「自律神経」を整える②生活習慣についてご案内致します。

《　朝・昼・夜の生活習慣　》朝起きてから夜寝るまでの行動に取り入れてみるだけで自律神経は整いやすくなります　(/・ω・)/
●朝、起きたら日光を浴びると体内でビタミンＤが作られる　➡　朝、日光を浴びると、脳内でセロトニン物質が作られ、交感神経が優位に働き始めます。紫外線にあたるとビタミンＤが作られる働きもあるそうです。
●食後に動くのは、いい事なのです　➡　食後はゆっくりしたいところですが、自律神経を整えるには、歩いたり、軽く体を動かしたりすると血糖値の急上昇を抑える効果があるそうです。食後に限らず、時々、足踏みや貧乏ゆすりするのも効果的です。
●一日に何度か深呼吸をする　➡　知らず知らずのうちに、浅い呼吸になっている為、一日に何度か深呼吸を習慣にしましょう。
●寝る1時間前にはスマホ禁止　➡　スマホの液晶画面の強い光は、交感神経を優位にし質の良い睡眠の妨げになるそうです。
●お風呂はぬるめのお湯にゆっくりと　➡　ぬるめのお湯にゆっくりと浸かってリラックスを。お勧めの入浴剤『エプソムソルト（硫酸マグネシウム）』不足がちなマグネシウムを皮膚から補うことで、ストレス軽減、筋肉の緊張緩和効果があるそうです。
免疫力や心身の安定に欠かせない『自律神経』。自律神経を少しの工夫や行動で整える事によって、いつまでも♡元気に過ごす事ができる　(/・ω・)/事が知りました。　次回をお楽しみ下さい。