楽しい暮らしのアイディア

2024年4月1日

こんにちは、杉山です。前回の健康的に痩せる！！方法の食事編は参考になりましたか？　今回は、運動編です　!(^^)!　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩
Q／どんな？運動するの？が効果的？！
A／①有酸素運動と②筋トレが必須！！　
1 有酸素運動　→　水泳、ウォーキング、ランニング、サイクリングなど、長時間無理なく続けられる強度の運動の事。軽～中程度の負担を継続的にかける運動。酸素を使って筋肉を動かし脂肪を燃焼・消費するので、体脂肪の減少や高血圧などに効果的です。食後の約1～1.5時間後に取り入れると効果が期待できる。
2 筋トレ　→　ウェイトトレーニング、体幹トレーニングなど、筋肉が疲労し回復する際に新しい筋肉が生成され、筋力や筋肉の増強される事。美容や姿勢改善にも効果的です。歯磨きや家事、掃除等をしながら日常生活に取り入れて、健康的に体づくりができます。
有酸素運動は心拍数を上げる事が重要。筋トレは負担をかける事が重要。
両方の運動バランスを取入れて健康的な体づくりを目指しましょう　!(^^)!
次回もお楽しみ下さい。