楽しい暮らしのアイディア

2024年3月15日

こんにちは、杉山です。1月の中旬頃から、長期に健康的に痩せてみよう！と、食生活を見直し、運動も少し取り入れてみたところ5キロぐらいかな？減少！(^^♪いつもこの時期（春）になると、「そろそろ、薄着の季節。。。大丈夫？その！おなか回り！」と焦る私ですが、今年はちょっと余裕　( *´艸｀)　でも、まだまだ、気を抜けません！みなさんも一緒に健康的に痩せる！！方法を見直してみませんか　！！！　まずは、食事編　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩
Q／食事で気を付ける事とは？
A／食事の献立は定食や給食をイメージ。主菜の肉、魚は、基礎代謝を高めるたんぱく質が豊富です。副菜や汁物と一緒にとる事により吸収を助けるそうです。ビタミンやミネラルも一緒にとる必要があります。
Q／基礎代謝とは？
A／呼吸、消化、体温の維持など生きる為に自然にエネルギーを消耗します。これが基礎代謝。高めると消費エネルギーが増え、太りにくくなります。
Q／糖質を抜く？
A／糖質を抜くと一時的に体重は落ちますが、体の水分も減ります。また、糖質不足だと体は筋肉を壊してエネルギーにします。エネルギーを消費する筋肉が減ると食生活を元に戻しただけでリバウンドしやすくなります。食べ過ぎも問題ですが、どの栄養素も極端に制限すると代謝や健康に影響を及ぼす心配があります。
Q／必要な栄養素をとるには？
A／たんぱく質の目安は1食20グラム。プロテイン、無調整豆乳の活用や、ヨーグルトやチーズで取る事ができます。ナッツ類ならビタミンやミネラルもとる事ができます。

☆☆健康的に痩せる！！方法のまとめ
『食事』
定食・給食の献立をイメージ
基礎代謝を上げる為のたんぱく質が重要。ビタミンとミネラルも大切。
主菜　➡　肉・魚・卵　➡　たんぱく質
副菜・汁物　➡　野菜・海藻・キノコ　➡　ビタミン・ミネラル
＋
『間食』
栄養補給に活用
お菓子より、栄養素を補うものに変える。
ヨーグルト・チーズ・フルーツ

次回は運動についてをご案内致します！お楽しみ下さい。