健康のお話

2024年3月1日

日照時間が少しずつ伸びてきて、春はすぐそこまで来てますね！
あちらこちらで花が咲き始め、外に出るのが楽しみになります♡

そこで！今回は、自宅でも手軽にできる『かかと落とし』運動＝『骨粗しょう症予防』運動です！その場でできます。一緒にやってみましょう！とっても簡単です　(/・ω・)/

1 足を肩幅まで広げる。
2 両足のかかとを上げる
3 両足のかかとをストンと床に落とす。

※10回を1セットとして、一日に3～5セット程を無理なく続ける。
※膝や腰などに痛みがある場合は止めましょう。　
※体重が重いと負担になる事があるので自己判断で進めて下さい。

この運動は、かかとをストンと落とすと、骨に負担がかかり、その刺激で骨の細胞が活性化し、骨の代謝と石灰化が促進されると言われています。それにより、骨密度がアップする事で、骨粗しょう症予防につながるそうです。

また、次回をお楽しみに～