日常生活

2025年9月15日

こんにちは、小林です。
暦の上では秋ですが、日中はまだまだ暑い日が続きますね　((+_+))

今回も筋トレの話　( ｀―´)ノ
お肌も心も体もお疲れモードの皆様！こんな時こそ筋トレです！！！
筋肉は何歳からでも鍛える事ができるそうです。筋肉を動かす事で、心臓が血液を送り出し脳の刺激をしてくれるそうですよ！
短時間に負荷をかけて、緩める！これを数回繰り返すだけで筋肉が鍛えられるそうです。

☆ちょっと負荷をかける方法☆
①50ｍ～100ｍ程の坂道を自分の中では、かなり一生懸命駆け上がる→上がったらゆっくり歩くを数回繰り返す。
②1分程片足で交互に立つ

①と②を毎日でなくても、週に2～3回行うことで鍛えられますよ。

☆自宅で簡単にできる筋トレ☆
スクワットやペットボトル（中身あり）を持ち上げる動作、腕立て伏せなど、全身の大きな筋肉を使うことで大きな効果が得られます。

筋トレは認知症になりにくい、糖尿病を予防する、免疫力を高めるなどメリットがいっぱいあります。
ご自分の体調に合わせて、無理の無いように行ってください。

次回もお楽しみに～( *´艸｀)