日常生活

2025年5月1日

こんにちは、小林です。
ゴールデンウィークが始まっている方、これからの方！今年は、どんな計画ですか？
お天気予報が良さそうなので、楽しみたいですね　(*’ω’*)
ゴールデンウィーク中は、暴飲暴食期間ですね～

そこで･･･ゴールデンウィーク中？最終日には、こんな企画はいかがでしょうか？

「元気に老いる『腸』健康術」こんな記事を見つけたので、お話しちゃいます！

日頃のストレスや過食など、現代人の腸はとても疲れているそうなんです( ﾟДﾟ)　

そして、腸内に少しずつ溜まった未消化の食べ物が、肥満や肌荒れだけでなく大腸ガンなど深刻な病気の原因にもなるそうです。

そこで、今、腸内環境を整える『腸活』のひとつとして「プチ断食」を取り入れる人が増えてきているそうです。その中でも『1日プチ断食』は、週末などを利用して気軽にでき、健康・美容にうれしい効果があるそうです♡固形物を食べない日をつくると、腸が若返ると言うのです。
がんばらない断食で、腸をリセットしてみませんか？
因みに、私は、一日一食までが限界です（（苦））
「食べないなんて（”＾ω＾）・・・辛そう！」「体力落ちて、何もできなそう！」そんな心配をしちゃいそうですが・・・

1日なのでフラフラになることはないです。（個人差はありますが）。
腸は、主に「消化・吸収」と「排泄」という仕事をしています。断食すると、「消化・吸収」にエネルギーを使わず「排泄」に集中することができるそうです。腸を休ませてリセットすることで腸の免疫機能が活性化し、断食後は劇的に体の抵抗力が増して病気になりにくい体になるそうです。

『1日プチ断食』のやりかたは「断食」するのは1日だけです

1 前日（準備日）
食事は軽め、腸と気持ちの態勢を整えておきます。夕食は、スープくらいに。

2 1日目（断食日）
朝・昼・夜の3食、バナナ1本と豆乳200ccをミキサーにかけ「リセットジュース」。このジュースには腸内環境を整える成分がたっぷり。最低限の消化だけで腸を休ませ、ゆっくり噛むようにして飲むと、かなりの満足感です。水やお茶など水分は、腸のお洗濯のつもりで、いつもより多くしっかり補給します。

3 2〜7日（調整期間）
・朝食　　リセットジュース1杯
・昼食　　おにぎり1個
・夕食　　野菜などを中心とした食物繊維の多い食事

断食後に、大量の食べ物は腸がビックリしてしまいます。朝はリセットジュースを続けながら、夕食は2日目には腹五分目、6日間かけて腹八分目くらいまで段階的に食事量を元に戻します。脂っこいメニューは避けましょう。

また、リセットジュースは「白湯」・「ハチミツ水」・「青汁」・「すまし汁」・「酵素ドリンク」など好みに合わせても良いそうです。

コーヒーや砂糖入りドリンクはNG。もちろん、禁酒・禁煙もNG。

断食中は普段よりストレスやだるさを感じやすく、イライラしたり集中力が弱まったりしがち。できるだけ仕事のない休日がベスト。外出は散歩くらいにしてゆったり過ごしましょう。

繰り返しおこなうときは、最低2週間は間を空けるようにします。

断食明けは体が軽く、心もスッキリ！　食べた物が五臓六腑に染みわたります。細胞が若返って感度が良くなる感じ・・・とか？この爽快感を覚えたら、月に1度のリセットが楽しみになりますね。まずは試しに1日だけ、食べるのをお休みしてみてはいかがでしょう。

注意：この『1日プチ断食』は、健康な方のみ体験して下さい。

次回をお楽しみに～( *´艸｀)