日常生活

2026年6月18日

こんにちは！小林です。
梅雨に入りましたね！
この時期は、雨で外出が減ったり、なぜか？気分が下がったり( 一一)
ストレスからの体調不良、寒いのか？暑いのか？
バランスが崩れますよね！！
そこで、今回は免疫細胞を活性化させる！？お話です。
※免疫細胞とは、体内に侵入した病原体や異物を認識して排除し、身体を守る役割を持つ細胞。

免疫細胞の働きを少しでも維持するために気をつけたい事！！調べてみました。

毎日の生活で意識して欲しい事は、
『体温』『ストレス』『食事』『運動』です　(*’ω’*)

❤運動で血の巡りを改善しましょう！
✖デスクワークで1日中座り、通勤も車などのアナタ！！
✖休日はお家でゴロゴロのアナタ！！
免疫細胞の一部は、血液やリンパ液に乗って全身を巡り、病原体がないかパトロールをしています。運動不足で血の巡りが悪くなると、体内の異物に気づくのが遅れてしまう可能性が（”＾ω＾）・・・
ウォーキングやストレッチ、小さな動きでも、筋肉を動かす事で体温が上がり免疫細胞も活発になるそうですよー。

❤空調や服装で体の冷え予防しましょう！
✖エアコン温度調節、大事です！
✖冷房の効いた部屋で冷たい飲み物を何杯も飲んでませんか？！
体温が下がると免疫細胞の働きが鈍くなります。これからの季節は、冷たい飲み物や冷房で体を冷やしがち。熱中症対策も優先ですが、体温調節も意識しましょう。

❤バランスの良い食事で腸内環境を整えましょう！
✖一人での昼食など残り物や菓子パンなどで適当に済ませてませんか？
免疫細胞が正しく動くには、糖分（炭水化物）、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、アミノ酸等の様々な栄養が必要です。また、免疫細胞の7割が腸内で活動しています。まんべんなく補うように、バランスの良い食事をしましょう。

❤ストレスをため込まないように、心と体に休息をしましょう！！
✖友達・ご近所・会社関係など、お付き合いはほどほどに！
✖やらなきゃならない事でいっぱい！！寝不足が続いてませんか？
悩みをため込んだり睡眠不足が続いたりすると、ストレスホルモンが分泌されます。
ストレスホルモンは、免疫細胞の働きを抑制する効果が・・・
ストレスが溜まっていると感じたら、無理せず心身の休息をとりましょう。自分の落ち着く事を探して心も体もリフレッシュするのも効果的です。

改善が必要だと思いましたか？
少しづつ習慣を変えてみてはいかがでしょうか？
義務感はかえってストレスになってしまうので、できる事から取り組んでみませんか♡

次回をお楽しみに～( *´艸｀)