日常生活

2025年11月3日

こんにちは、小林です。
朝晩は、冷えますね、秋を感じる事ができないのは寂しいですね・・・泣
皆様、風邪など十分気をつけて過ごしてください。

前回は、生活習慣病を予防・改善する為の必要な運動をご案内しました。
つづきです。気持ちはあるけど、続かない・・・そんな方に
実際にその運動をスケジュールにしてみてはいかがでしょうか？

月　ウォーキング30分＋ストレッチ
火　スクワット・腹筋・腕立て各10回×2セット
水　休息日（軽いストレッチのみ）
木　サイクリングまたはダンス30分
金　チューブトレーニング（背中・脚）＋ストレッチ
土　ウォーキング＋バランストレーニング（片足立ちなど）
日　ヨガまたは軽い筋トレ（スクワットなど）
勿論、順番は各自でアレンジしてみて下さいね！

次は運動を続ける為のコツとして
・目標を具体的に設定する（例：1ヶ月で体重2kg減）
・隙間時間を利用、短時間で行う（最初は10分でもOK）
・記録をつける（歩数計・体重・項目）
・家族や友人と一緒に行う（ラインなど記録し合う）

無理なく継続する事が、第一です！

次回もお楽しみに～( *´艸｀)