日常生活

2025年10月20日

秋らしくなってきましたね！こんにちは、小林です。
過ごしやすい時こそ、自分の為に、隙間時間に筋トレしましょう♡

今回も筋トレのつづき　( ｀―´)ノ
筋肉をいつまでも元気にするために、まずは、膝に筋肉をつけてみましょう！

1 椅子やソファーに軽く腰掛けて、両足をブラブラ！バタバタ！軽く上下に！20回ほどを数回。
2 床に寝ながらの姿勢で両足を上にあげ、空中を歩くように動かす。自転車をこいでる動きでも大丈夫です。
3 踵をつけた状態で足先を少し開いてしっかり立つ。胸を張り背筋を伸ばしてゆっくり呼吸をしながら一日に数回行う。
4 家の中を歩くときに、1！2！3！と歩いて、4！で片足をまっすぐ挙げ、挙げた足と反対の手で膝を叩くを繰り返す。

歩きながらでも、朝の起きた時など、自分のタイミングで様々なポーズで楽しみながら体を動かすと、ストレッチや筋トレができたようになります。
無理せず自分の体調に合わせて行ってください。

次回もお楽しみに～( *´艸｀)