楽しい暮らしのアイディア

2024年6月15日

こんにちは、杉山です☆　ジメジメした梅雨が近づいてきますね　( 一一)　
私は苦手な季節です。そして、その後には、本格的な暑さが待っていますね！その暑さに体を慣れさせて、熱を逃がしやすくする体にモードチェンジさせていく事を「暑熱順化（しょねつじゅんか）」と言うそうです。
暑熱順化が整った体質になると、わずかな体温上昇でも汗をかき、皮膚血管が拡張して熱を外に出せるようになるそうです。体をあらかじめ暑さに慣れさせる事が大切なので、無理のない範囲で汗をかく準備として、運動や入浴で暑さに慣れさせましょう。2週間ほど続けることで、夏の暑さへの対応力が徐々に身についていきます。

♡屋外でトレーニングするには・・・・
・ウォーキング　→　30分／回　※通勤時など
・ジョギング　→　15分／回
・サイクリング　→　週3回　30分／回　※通勤や買い物など

♡屋内では・・・・
・入浴　→　2日に1回程　※湯船
・筋トレ　→　30分／回　※週5回～毎日
・ストレッチ　→　30分／回　※週5回～毎日

本格的な暑さを迎える前に暑さに備えていきましょう　( ｀―´)ノ
次回もお楽しみに♡